月次周期の終わりに、80％の女性が月経前症候群と呼ばれる倦怠感を経験します。それをどう扱うか？
医学の症候群は症状の組み合わせであり、月経前には他の症状よりも多くあります-約150！幸い、同じ女性で一度にすべての症状が発生することはありません。 PMSの多くの症状は軽く、ほとんど目に見えませんが、それほど煩わしくなくても対処する必要があります。そのままにしておくと、月経前の不快感が強くなり、40年経つと月経前症候群が次第に更年期障害に発展し、月々の苦しみが日々！
ホルモン
女性の性ホルモン-エストロゲンとプロゲステロン-は、体内の約300の異なるプロセスを調節します。サイクル中のホルモンレベルの変動またはそれらの不均衡は、多くの女性によって非常に急激に感じられます。代謝が遅くなり、組織に液体が残り、食欲が増し、体重が増加し、腸内でガスが激しく生成されるため、胃が腫れます。 1週間で少なくとも5 kgは増えたようですが、実際には1〜1.5 kgを超えていません（体液が残っているため）。これが一時的な現象であるという考えは、あまり快適ではありません。一部の患者では、月経の前夜に片頭痛が始まり、胸が腫れ、痛みを伴い、夜間にふくらはぎの筋肉のけいれんがあります。
身体の防御力が弱まり、ウイルスの前を通過するため、危機的状況が近づいていることを示す信号は、鼻水や喉の痛みです。効率が低下し、女性は気が散り、せっかちで、いらいらします。病気休暇を取る時間です！ただし、PMSの多くの不快な症状があれば、自分で対処できます。
あなたの期間の前夜に、自分自身のパイナップルを否定しないでください。それらの果肉に含まれるブロムリン酵素は、腸内のガス形成の増加および膨満感、ならびに頭痛、頭痛およびPMSの他の症状を排除します。
対処方法は？
●ポジティブを追加します。 1秒間に笑いから涙への移行が起こったときの突然の気分の変動による感情性と不安の増加は、PMSの典型的な症状です。医師が勧める薬（できれば植物性のもの）はストレスを和らげるのに役立ちます。しかし、救急箱なしで済ますことができます。香りのよいハーブティーを作ったり、公園を散歩したり、ヨガのクラスに行ったりすると、体調が良くなります。
●腸を落ち着かせる。月経が始まる数日前に、多くの人が腸に問題を持ち始めます-便がより頻繁になり、ガスの形成が激しくなり、胃が痛む。穏やかに言えば、感覚は心地よいものではありません。これらの症状を軽減するには、炭酸飲料やスイーツ、豆類、トウモロコシの料理、キャベツを食事から除外します。大根、玉ねぎ、ほうれん草、スイバ、フライドポテト、ナッツ、焼きたてのパン、ラズベリー、グーズベリー、アプリコット、プラム、ブドウ、レーズン、ナツメヤシなど、他の製品は腸に「革命」をもたらすことができます。しばらく放棄することもお勧めします。
●発汗を抑える。前夜および月経中、発汗が増加します-医師はこの現象を月経前多汗症と呼んでいます。手のひら、足、脇の下はいつも濡れたままで、最も不快です-特定のにおいが現れます。サイクルの終わりに体が不適切に反応する性ホルモンのレベルの変動が原因です。そのような日には、より頻繁にシャワーを浴び、より信頼性の高い消臭剤を使用し、食事にも従う必要があります-穀物、野菜、および無脂肪製品に切り替え、汗から刺激臭の出現に寄与する可能性のある油、脂肪品種のチーズ、クリーム、肉を除外します。
●浮腫を取り除きます。彼らは頻繁にPMSの仲間です。朝、目の下にバッグがある腫れた顔を熟考しないために、就寝時間の1.5〜2時間前にティーパーティーをしないでください。塩は組織内に水分を保持するため、塩の使用を制限してください。もっと動かして、ケフィアを飲んで、腎臓を活性化するリンゴを食べて、利尿薬ハーブ-クマコケモモ、リンゴンベリーの葉（コップ1杯の水）を醸造します。
●ビタミンやミネラルを摂る。月経前の緊張が感じられると、ビタミンB群、主にチアミン（B1）とピリドキシン（B6）が役立ちます。彼らは元気を取り、睡眠を改善し、力の急上昇を引き起こし、筋肉をリラックスさせます。カルシウムはまた、感情的な状態を緩和し、痛みを和らげます。まあ、私たちの内部心理療法士が働くドーパミン神経ホルモンの適切なレベルを維持するために脳はマグネシウムを必要とします-それは不安と過敏症を駆り立てます。体にすべての要素を一度に供給するには、夜に小さじ1杯の蜂蜜（マグネシウムが豊富）を含む温かい牛乳（カルシウムが含まれています）を飲みます。
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Julia Dekanovaが作成した資料
