レシピを容積測定にする方法は？水、果物/野菜を追加します。脂肪の量を減らします。
コーンブレッドチキンサラダ
437 kcal
材料： ●小麦粉¾カップ●卵1個●コーンミール¼カップ●小さじ1クミンスプーン●1テーブル。砂糖のスプーン●2つの鶏の胸肉、ストリップにスライス●アボカド1つ●葉レタス250 g●ピーマン200 g●大さじ3。ヤギのチーズ大さじ●塩、コショウ味●植物油。
給油について： ●各1テーブル。スプーン一杯のオリーブオイルとグレープフルーツジュース●2テーブル。ワインビネガー大さじ●小さじ1。蜂蜜のスプーン。
調理方法： ½カップの小麦粉を3つの小さなボウルに並べます。卵;トウモロコシと残りの小麦粉、調味料と砂糖を混ぜたもの。鶏肉を小麦粉でまぜ、卵をまぶし、小麦粉の混合物でパンを作る。オイルをスプレーしたホイルの上に置きます。 12-15分焼く。チーズ、アボカド、ピーマン、レタスのスライスと混ぜ合わせ、季節を合わせる。
チェリーのフレンチトースト
380キロカロリー
材料： ●250 gリコッタ●2.5テーブル。 ●砂糖大さじ●茶。バニラエキス大さじ●全粒パン8スライス●冷凍チェリー400 g●卵2つ●タンパク質3つ●脱脂乳1カップ●小さじ1杯。コーンスターチと砂糖のスプーン●2小さじ。大さじはシナモンを挽いた。
調理方法： リコッタと1.5テーブルを混ぜます。砂糖とバニラの大さじ、4スライスのパンの混合物を広げ、残りのパンでカバーします。油を塗ったフライパンに置きます。卵、タンパク質、1つのテーブルを混ぜます。砂糖のスプーンとサンドイッチを注ぐ。少し浸してオーブンで40分焼く。デンプンを牛乳に溶かし、チェリー、砂糖、シナモンを加えます。ソースをかき混ぜるために毎分休憩を取って5分間電子レンジ。トーストを添えて。
チャウダートマトスープ
110キロカロリー
材料： ●1杯バターのスプーン●玉ねぎとセロリのみじん切り1カップ●チキンストック2カップ●ポテトみじん切り3カップ●ベイリーフ●ジュース、低脂肪牛乳、トウモロコシ、パセリのみじん切り●トマトに黒コショウ。
調理方法： タマネギとセロリを油に5分間入れます。野菜をスープに入れ、ジャガイモ、月桂樹の葉を加え、沸騰させます。蓋をして20分ほど加熱します。ブレンダーでスープ2カップをピューレにし、鍋に戻します。トマト、牛乳、トウモロコシを追加します。時々かき混ぜながら、5分間加熱します。出す前にコショウとパセリをふりかけてください。
雑誌「グッドアドバイス」2013/11に掲載されました。
テキスト：リア・ラドバ。写真：PR
Julia Dekanovaが作成した資料
