思いやりのある化粧品と思いやりのある食べ物があります。毎日のメニューを少し調整すると、鏡に映るのはポジティブな感情だけを引き起こします。
保護のために-テーブルには毎日、新鮮なハーブ、ほうれん草、果実、果物が含まれ、ビタミンCとEが豊富です。外的要因による皮膚への悪影響を中和する強力な抗酸化物質です。
保湿-ニンジン、ピーマン、ブルーベリー、ビタミンAが豊富で、オメガ3脂肪酸を含む魚や植物油：肌の水分レベルを維持し、しなやかで弾力性のあるものにし、しわの形成を防ぎます。
スムーズ-ナッツ、魚、ニンニク、タマネギ、ほうれん草、ルッコラ、亜鉛とマグネシウムが豊富：これらの微量元素は皮脂腺の機能を正常化し、にきびの発生を防ぎます。
ナッツ入りキャロットクリームスープ
260 kcal、調理時間-45分。
材料： 4つの中型のニンジン、2つの小さなジャガイモ塊茎、1つのネギの茎（白い部分）、2つのテーブル。オリーブオイル大さじ400、クリーム400 ml、刻んだクルミ70 g、塩、挽いた黒コショウ。
●にんじんは皮をむいてみじん切りにする。ジャガイモの皮をむき、スライスする。ネギを輪切りにする。
●鍋にネギを油で揚げる。にんじん、じゃがいも、薄茶色を加えます。 500mlのお湯を注ぎ、沸騰させて15分間調理します。
●ブレンダーで粉砕します。ホットクリーム、塩、コショウ、泡だて器を注ぎます。提供する前に各プレートにナットを追加します。
緑の赤い魚
270 kcal、調理時間-45分。
材料： サーモンステーキ4枚、テーブル1枚。蜂蜜のスプーン（溶かす）、1/2ティースプーン。乾燥オレガノ、塩、黒コショウ大さじ500 g、新鮮なほうれん草500 g、ニンニク2クローブ、白ワイン70 ml、大さじ2。オリーブオイル大さじ。
●ステーキを洗い、乾燥させ、蜂蜜でグリースを塗り、乾燥したオレガノ、塩、コショウを振りかけます。
●ほうれん草を洗って乾かします。にんにくをみじん切りにし、ほうれん草と混ぜる。フォームに入れます。サーモンステーキを上に置き、油をまぶし、ワインを注ぐ。ホイルで覆い、20分間焼きます。 180°Cで
イチゴの野菜サラダ
230 kcal、調理時間-15分。
材料： イエローペッパー1ポッド、イチゴ150 g、新鮮なキュウリ1本、ルッコラ70 g、モッツァレラチーズの小さなボール100 g、4つのテーブル。オリーブオイル大さじ1、小さじ1。バルサミコ酢、塩、黒コショウをスプーンで味わう。
●ピーマンの果肉を細切り、イチゴ、新鮮なキュウリにスライスします。ルッコラを洗い、よく乾かしてから取り出します。すべての材料をサラダボウルに入れ、モッツァレラチーズのボールと混ぜます。
●ソースはオリーブオイルを酢、塩、こしょうで軽く泡立てます。サラダを注ぎます。
ブルーベリーキャセロール
320 kcal、調理時間-60分。
材料： 卵2個、グラニュー糖100g、バニリン1つまみ、カッテージチーズ500g、テーブル3つ。セモリナ大さじ、ブルーベリー150 g（冷凍!!!）。
●タンパク質から卵黄を分離し、砂糖とバニラを入れたミキサーで泡立てます。頻繁にふるいを通してカッテージチーズを拭き、卵黄の塊と混ぜます。セモリナ粉でかき混ぜます。強力な泡の中でミキサーで白を泡立て、カード塊に入れる。
●オーブンを180°Cに予熱します。小さな長方形の形に脂肪を塗って、できた凝乳塊の1/3を下に置き、次に冷凍ブルーベリーの層と残りの塊を上に置きます。平らにしてオーブンに30〜40分入れます。
雑誌「グッドアドバイス」2013年8月の記事を元に記事を掲載しました
写真：Konstantin Vinogradov（4）
Julia Dekanovaが作成した資料
