誇らしげな女性の姿勢、背中の美しい曲がりは常に高く評価されていました。現代の女性はこの伝統をどのようにサポートしていますか？
毎日の心配はあなたの壊れやすい肩に大きな負担をかけます。そして、残念なことに、肩だけでなく-背中全体が女性の身体の弱いつながりです。統計によると、公正なセックスの約40％が人生で少なくとも一度は背中の痛みを経験しており、3人に1人の女性が絶えずそれらに苦しんでいます。煩わしさをできるだけ少なくするために、推奨事項を聞いてください。
おはようございます！
起きる、洗う、服を着るなど、単純なことよりも簡単に思えます。しかし、脊椎の問題が始まるのは、これらの通常の朝の分からです。筋肉がまだ「眠っている」ときの急激な動きは、しばしば腰痛を引き起こします。
ヒント
残りの睡眠を取り除き、身体が機能するように設定するには、正しく起きることを学びます。
•目が覚めた後、数秒間浸し、暖かいベッドで向きを変えてから、よく伸ばしてください。
•足を最初に一方の方向に、次にもう一方の方向に円運動をさせます。その後、ブラシで回転させ、握り締めて握り締めを外します。それから、肩で自分を育てるように、前に進みます。
•仰向けになって、手で膝をつかみ、タンブラーのように前後に揺れます。
•起き上がる前に、横に寝転がり、片足を下にしてベッドの端に座ります。今、あなたは起き上がることができます。
休日のかかと
ハイヒールの靴やブーツは、女性をより高く、よりスリムにします。しかし、長年にわたって、そのような靴はいくつかの問題をもたらします。ハイヒールはスケルトンの本来の重心をシフトさせ、骨盤、足、脊椎の骨間の負荷分散を妨害します。その結果、脊柱の湾曲、自然な屈曲の平坦化、軟骨と骨組織の構造の乱れ、慢性的な背中の痛みが起こります。
ヒント
お祝いや厳粛な行事にはハイヒールを履いてください。 1日3〜4時間以内に着用することをお勧めします。毎日の靴は、高さが3〜4 cmの安定したヒールに置く必要があります。
赤ちゃんを待っています
赤ちゃんを期待することは、女性の人生の中で最も素晴らしい時期です。しかし、一方で、現時点では、腰仙椎は特にストレスの増加の影響を受けています。したがって、妊娠の最後の三半期には、必ず特別な包帯を着用してください。彼は胃を支え、部分的に背骨の筋肉コルセットの機能を引き受けます。
赤ちゃんが生まれた後も、背中の問題はありません。若い母親は、赤ちゃんを抱っこして赤ちゃんを抱きしめて、ベビーベッドでくるみをして寝かせているときに、かがむ必要があります。このすべてが背中の痛みの発生のための条件を作成します。
ヒント
背中を保護するために子供と一緒に行動する方法は？
•低いベッドではなく、特別なテーブルで赤ちゃんをおくるみます。
•ベビーベッドの近くに小さなフットレストを作ります。お子さんにかがむときに使います。
•赤ちゃんを腕の中で揺さぶらないようにしてください。背もたれに寄りかかって椅子や椅子に座るのがよいでしょう。
•赤ちゃんは成長しましたか？あなたの前腕にそれを着ないでください-あなたの太ももに子供を置いてください。
疲れたポーズ
背中の最も好ましくない要因は、長い静荷重です。
渋滞の中で何時間も車を運転し、文字通り背中を曲げることなく、半日コンピューターまたはデスクで過ごします。アパートの調理や掃除でさえも危険因子です。強制位置は徐々に固定されます。時間が経つにつれて、これは姿勢の違反、椎骨の変形につながり、その結果、骨軟骨症の発症につながり、腰痛を感じます。
ヒント
自宅や職場での背中の状態に注意してください。
•職場を適切に整えるようにしてください。テーブルと椅子の高さが自分の身長と一致しているかどうかを確認します。背中が椅子の背中に完全に当たっており、膝が90度の角度で曲げられていること、および腰がサポートされていることを確認してください。
•背中と腰に最も大きな負荷がかかるのは、立っているとき、つまり、アイロンがけ、皿洗い、ストーブに立っているときです。 10〜15分ごとにポーズを変えてみてください。片方の足に寄りかかるか、小さなベンチに足を置きます。
•長時間立ち続ける必要がありますか？筋肉の緊張を和らげるには、手を上げ、少し曲げて深呼吸します。息を吐き始めたら、開始位置に戻ります。
•掃除機を使用するときは、背中をまっすぐにしてください。手の届きにくい場所で床を洗うときは、かがまないで片膝を立ててください。
注意、ストレス！
彼らが言うように、神経からのすべての病気、そして背中の痛みも例外ではありません。ストレスはしばしば筋肉の緊張を伴い、その結果、対応する神経根が「クランプ」されます。これが腰痛の原因です。
ヒント
緊張した後は、筋肉のけいれんを解消してみてください。どんな筋弛緩法もこれに役立ちます。彼らは効果的にストレスの影響を排除するだけでなく、マッサージ、手動療法、および熱理学療法と一緒に腰痛の良い予防法です。
•このような運動は、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。椅子に座って、胸の前で指をひねり、力を入れて腕を前に出し、背中を丸めて後ろに引こうとします。 10まで数え、リラックスします。数回繰り返します。
•夕方には、海塩またはセージを入れた温かいお風呂に入れます（沸騰水1リットルあたりハーブ200 g）。 10〜15分間横になります。
テキスト：E. Shvedova。写真：Jalag / East News。
