体内でカルシウムを保つ方法

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両親、祖母、テレビの広告から、カルシウムが豊富な食品を毎日摂取する必要があることがわかります。

カルシウム -これは、骨格の歯と骨の構造基盤の主要なコンポーネントです。それは正常な血液凝固、筋肉収縮に貢献します。カルシウムは心血管系の健康に重要です。その欠乏は骨粗しょう症のような深刻な病気、そして子供の正常な成長と発達の侵害につながります。

カルシウムが豊富な食品：

-乳製品-牛乳、カッテージチーズ、チーズ;

-ナッツ、豆類（カルシウム含有量の鉛）;

-緑-若いイラクサ、ローズヒップ、クレソン;

-魚、特にイワシ。

- 肉;

-全粒穀物。

体内のカルシウムを適切なレベルに維持するには、この貴重な要素が豊富な食品を食べるだけでは不十分です。主なことは、カルシウムが体内に残っていることです。そしてこれのために食事療法が含んでいる食糧が含まれていることは必要です ビタミンD。人体でのカルシウムの適切な吸収に寄与するのはビタミンDです。

ビタミンDは、バター、乳製品、卵黄、脂肪の多い魚に含まれています。

アスコルビン酸、マグネシウム、リン塩も体内にとどまるのに役立ちます。

アスコルビン酸の主な供給源は野菜です。

ほとんどのマグネシウムは、ふすま、全粒パン、ナッツに含まれています。

リン塩は魚に含まれています。

写真：PR

Julia Dekanovaが作成した資料

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