関節強度

今日、高齢者だけでなく、ますます多くの人々が関節痛を訴えています。なぜこれらの病気は年々若くなっているのですか？

関節痛は、100を超えるさまざまな病気に伴うことがあります。同時に、関節自体のプロセスは同様のシナリオに従って発達します：痛みの発生-運動の制限-関節の変形-その機能の違反。自然によって理想的に設計されたメカニズムが、自然の安全マージンを無視して、「時期尚早」に錆び始めるのはなぜですか？そして、どのように初期関節症候群を発症するリスクを減らすのですか？

合理的な負荷
怪我は言うまでもなく、関節は長時間の機械的過負荷を好まないことが知られています。痛みの原因は、脱臼、骨折、靭帯の断裂、慢性的な微小外傷です。後者は、関節の損傷の発生に寄与し、軟骨の「亀裂」および薄化を引き起こし、関節包の裂傷および骨梁の微小骨折を引き起こす。これらすべてが関節疾患の発生の基礎となります。さらに、プロのアスリートだけでなく、トレッドミルやコートでジムで集中的にトレーニングする普通のアマチュアも苦しみます。
ヒント： オーバーロードを忘れてください！身体活動は体の能力に見合ったものでなければなりません。それらを評価し、適切な負荷を選択すると、スポーツのインストラクターに役立ちます。
特別なことはありません！
太りすぎは関節の問題の主な原因ではありませんが、それは私たちの足にとって耐え難い負担になります。想像してみてください。歩くときや走るときの膝と股関節の負荷は、体重の3〜5倍です。健康な軟骨は高血圧に耐えることができますが、余分なポンドに加えて、他の不利な要因（靭帯装置の先天性衰弱、骨組織の異常、以前の損傷、体内の代謝障害、循環障害など）がある場合でも、関節機能が損なわれます若い人たち。
ヒント： 栄養士の監督の下で体重を減らし、迅速な結果を追求しないでください。関節の靭帯装置を強化するために同時に運動を行います。
血統書を学ぶ
関節疾患には遺伝性の素因があります。遺伝的系統は、代謝の特徴、軟骨と骨格の構造を伝えます。これは、あなたの母親や祖母が関節症にかかっていた場合、あなたは確かにこの病気に遭遇することを意味しませんが、リスクがあります。人が先天性の関節の異常や免疫系の機能不全を持っている場合に増加します。
ヒント： 危険にさらされている場合は、関節に特に注意してください。多くの場合、病気の発症の引き金となるメカニズムは日射量が増加するため、日光から身を守ってください。
神経の世話をする
上記で説明した慢性的なストレスと有害な状況の組み合わせにより、関節症候群が出現する可能性があります。長期にわたる経験、刺激、鬱病により、副腎はストレスホルモンの分泌量を増加させ、関節の代謝過程に悪影響を及ぼします。科学者によると、最も「精神依存」は膝と股関節でした。
ヒント： 関節痛は感情的に疲れている人によく起こります。ストレスを解消しましょう！水泳、ヨガ、心理療法のセッション、旅行、あなたの好きな趣味があなたの助けになります。
血液検査
関節症候群の原因はしばしば感染症です。今日、結核とリウマチの問題は再び緊急になり、性感染症（淋病、クラミジアなど）は特に若者の間で一般的です。さらに、関節もウイルス感染に苦しんでいます。
ヒント： 関節に痛みが現れた場合は、まず血液検査を使用して病気の感染性を除外する必要があります（必要な指標のリストは医師が決定します）。
よし、どうぞ！
軟骨組織の特徴は、その中に血管がないことです。そのため、軟骨の栄養素は関節内液に由来します。軟骨の主な構成要素はプロテオグリカン、特にグルコサミンとヒアルロン酸です。それらの代謝の違反は、必然的に軟骨の構造の変化、その破壊、そして結果として、関節機能の喪失につながります。加齢とともに、グルコサミンとヒアルロン酸の欠乏は加齢の自然な過程によって説明されます。しかし、今日、そのような代謝障害ははるかに早く診断されています。考えられる理由の1つは、食品にプロテオグリカンがないことです。そして、骨の肉のスープが私たちの食事から実質的に消えたからです。
ヒント： 少なくとも月に1〜2回、メニューにaspic、aspic、hashを含めます。これらのゼラチン状の皿はプロテオグリカンの自然な源です。
塩の預金
私たちが食べる塩はそれとは何の関係もありません！ 「塩の沈着」は通常、関節に尿酸またはピロリン酸カルシウムの結晶が見られる状態と呼ばれます。それらは周囲の組織の炎症、軟骨の損傷を引き起こし、関節液の特性を損ないます。原則として、これは血中の尿酸の増加とともに起こります。これは痛風だけでなく、糖尿病、肥満、心血管およびその他の疾患の二次代謝障害にもなり得ます。
ヒント： 血中の尿酸値が上昇している場合は、食事に含まれる肉、臓物、肉とキノコのスープ、魚の缶詰、燻製肉、チョコレート、ココア、およびコーヒーとアルコール飲料を制限することをお勧めします。
関節の体操
•つま先、次にかかとの上を歩きます。
•足の外側と内側の端を交互に歩きます。
•厚い本の端に立ち、指を垂らします-床を手に取ってください。
•つま先で鉛筆をつかみ、何かを書きます。重要なのは結果ではなく、プロセスそのものです。
•テニスボールを足の中で回転させます-前後左右に。つま先でボールをつかんで持ち上げます。
テキスト：Elena Shvedova。写真：PR
Julia Dekanovaが作成した資料

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