アクティブなスポーツ愛好家にとって、ヨガは単調で退屈すぎるようです。無駄に。春には、ランニングとサイクリングがまだ利用できず、フィットネスに慣れた生物が負荷を必要とするとき、ヨガの時間です。
セルフマスターヨガは常に正しい選択とは限りません。アーサナ（ヨガの姿勢）の目標は、複雑な動きをコピーすることだけでなく、骨、関節、筋肉、同時に内臓を解剖学的に正しい位置に持ってくることです。これを行うには、自分の体をよく感じ、自分自身のストレッチの限界を感じる必要があります。
原則として、動きが激しく、体の動きに耳を傾け、体の動きに慣れている人には、筋肉の感覚があります。座りがちなライフスタイルの人質はまだこの感情を得る必要があります。その欠如は、アーサナの開発をかなり複雑にします。
主な間違いを見て修正する教師と一緒にグループから始めるのが良いでしょう。しかし、ヨガの基本原理を理解し、その哲学を浸透させることはさらに重要です。そうすれば、アーサナの演奏がしやすくなり、ライフスタイルが徐々に変わります。
ヨガは何から始まりますか？
すべてのヨガのクラスは適切な呼吸に基づいています。どんなレッスンも始まるのは呼吸するアサナです。それらは、身体のエネルギーの流れを正しく導き、特定の気分を設定し、無関係な思考から解放されます。人工的な遅延や呼吸の増加は受け入れられません。それらは意識の変化した状態を達成するために使用されるため、初心者はこの状態で自分を制御できなくなり、心臓への負荷が変化するなどです。したがって、ヨガを開始し、深く自然に呼吸します。
原則として、初心者は20〜30個のアーサナに慣れていますが、200人以上は上級ヨガの対象です。複雑なスタンド-肩、頭、逆さまのスタンド-にはかなりの準備が必要です。
重要な点は、教師の選択です。ロシアでは、残念ながらヨガはお金を稼ぐ方法になっています。クラスは、元のアスリートが体の柔軟性を学生に単に示すだけの場合もあります。そのようなインストラクターは、怪我を伴うアーサナの必要なシーケンスを理解していません。
教師が実践しているヨガの種類、彼が何年従事しているか、誰が認定されているかを遠慮なく尋ねてください。 「ハタヨガ」または「フィットネスヨガ」という答えは注意を喚起する必要があります。
異常な感覚
ヨガは他のタイプのフィットネスとは大きく異なります。彼女をスポーツと呼んでも、彼女の舌は変わりません。通常の筋力トレーニングや有酸素トレーニングのように、常に負荷を増やす必要はありません。さらに重要なのは、すでに知っている方法を磨き、最も単純なものでも、理想的なアーサナにすることです。
フィットネスとのもう1つの違いは、健康制限がないことです。アサナの正しい交替は、脊椎の問題、関節疾患、関節症、骨軟骨症、扁平足の人がヨガをすることを可能にします。多くの科学的研究は、この古代芸術の本当の健康上の利点を証明しています。
そして、ヨガが筋肉の大幅な増加をもたらさないようにしましょう。しかし、クラスの後、体のすべての細胞は、活力の強力で長期間続く電荷を受けます。徐々に、筋肉が浮き彫りになり、肌は滑らかになり、驚くほどストレス耐性が高まります。
ヨガをすることから期待される結果は何ですか？
減量、血圧の正常化、血管と心臓の改善、スタミナの増加、インスリンに対する組織感受性の正常化、および一般的なホルモンの背景-これはヨガの「副作用」の完全なリストではありません。
多くの研究者は、これは主に心理療法の要素によるものであると信じています。ストレスは、私たちの宣誓犯人、駆逐艦、肥満および腫瘍学の犯人です。ヨガは、自己没入と自然の内面の穏やかさを伴います。
一方で、それは現実的ではないようです-リスが車輪のように毎日回転していることをどうやって忘れることができますか？！しかし、穏やかで測定されたアーサナは、忘れずに、少し距離をとるのに役立ちます。徐々にあなたはあなたの人生においてそれが本当に重要で、最も重要であり、そしてあなたが注意を払うべきではないことに気づきます。この意識は最初のレッスンから来ていません。しかし、それは必然的に来ます。柔軟性、活力、調和感とともに。
ヨガについての事実
■ヨガのクラスは、カテコールアミン（ストレスホルモン）の生成を抑制します。
■さまざまなアサナは、睡眠を改善し、頭痛やPMSの症状を和らげ、血圧を正常化し、二日酔いを和らげます。
■クンダリーニヨガの30分間で、約80 kcal、パワーヨガ-約220 kcalが燃焼されます。
■国際センターの認定証のみがヨガを教える権利を与えます。これを取得するには、トレーニングの各段階の後に、少なくとも5年間の強制的な実習が必要です。
雑誌「グッドアドバイス」2013/05の記事に掲載されました。
テキスト：Tatyana Minina。写真：Getty Images / Fotobank.ru、Beboy / Fotolia.com
Julia Dekanovaが作成した資料
