ご存知のように、水の抵抗は空気の抵抗よりも強いため、水中での動きはより多くのカロリーを消費します。
休暇中に体重を減らしたい場合や、休暇後に軽くて体調が良かった場合は、お風呂の中でできるだけ移動するようにしてください。
これは水泳である必要はありません。フィットネスには特別な方向性があります-「減量のための水中エアロビクス」。もちろん、コーチの指導の下でグループで最もよく実行される特別に設計された一連のエクササイズが含まれています。ただし、水中での自発運動は、十分な数の余分なグラムとキログラムを短時間で独立して取り除くのに役立つことが証明されています。
減量の演習
いつものように、ウォームアップから始めます。膝をできるだけ高く上げようとして、5分間泳ぐか水中で走ります。
1 胸を深くして、腰に手を当てます。脚を前後に振ってスイングします。
2 水に飛び込み、脚を振り、広げてください。次に、自転車に乗っているように足をひねります。
3 スクワット：胸の水に足を入れ、足を肩幅に開きます。空気を取り入れて水に浸り、背筋を伸ばします。数秒後、水面に上がります。次に、上記のスクワットを行いますが、表面にジャンプし、膝で曲げた脚を胸に押し付けます。また、水中に立つだけで、片方の膝をもう片方の胸に引き寄せることもできます。
4 胸を水に浸し、両足を合わせ、手を腰に当てます。まず8の骨盤で円運動を実行します。
5 その後、同じ位置で水中に立って、ボクシングのように一連のパンチを実行します。片方の手で円運動を実行し、次に反対方向に実行します。
ヒント：エクササイズの量と強度を自分で決定できますが、水中から出たときは、「水中エアロビクス」を行っていると感じるはずです。無理をしないでください。翌日、すべての筋肉を「壊す」べきではありません。
水中でのそのような独立した運動 体重を早く減らすだけでなくだけでなく、従来の空中の体操と比較して、脊椎への負荷を減らし、全体的な緊張を高め、血管の弾性などを強化します。
さらに、筋肉を強化して皮膚を収縮させる無料のマッサージを受けます（これにより、減量中にたるみが防止されます）。
ヒント：水中で自分で行うか、誰かに依頼してください マッサージ ヒップ、ふくらはぎ、足-これは、通常かなりの負荷がある脚の血管と筋肉を強化します。
ただし、心臓や泌尿生殖器系などのいくつかの病気に注意して医師に相談してください-誰かのために、冷たい水に浸ることは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
写真：PR。
Elena Karpovaが作成した資料
