水泳は背中のためによく、筋肉を強化し、エネルギーを与えます。しかし、最も重要なこと-それは体重を減らすのに役立ちます。
休暇後は、休んでリフレッシュし、建てたものを返却する予定です。特に海に行ったら。調和のための最も効果的なエクササイズの一つは水泳です。ただし、何らかの理由で、多くの人が顕著な結果を得るためには、プールのように、40〜45分で少なくとも2 km泳ぐ必要があると確信しています。距離は数値自体ほど憂鬱ではありません-2 kmも！ 「しかし、体重を減らすための主なことは、消費するよりも少ないカロリーを消費し、45分間で2 kmではなく45分間だけ泳ぐことですが、休憩はありません。上陸せず、プールの端に固執することもありません。
水の上に長くいて疲れないようにするには、いくつか覚えておく必要があります 簡単なルール:
■「自分にとってのすべて」の原則に従って、両手を胸に引き上げるときは、頭を水面から上げて吸い込みます。手と空気の両方です。
■足を締めます-振り向いて、かかとを横に押します。キーワードは「かかと」と「横向き」です。それ以外の場合、すべてが押し下げられます。
■伸ばした手を後ろにスライドさせ、イルカのように水を切ります。
■腕を前に伸ばすときは、頭を水に沈め、鼻から長い息を吐きます。
■足が沈まないように、水面に沿って体を伸ばすことが重要です。そのためには、頭を水に沈め、インスピレーションを得るために横に向ける必要があります。
■激しく蹴ったりしないでください。息をノックするだけです。
■手が水面に押し込まれ、そこから前進するようにしてください。その後、十分な呼吸と強さ。確かに、正しい動き方のせいで、水と戦ってはいけないことに突然気づきますが、逆にそれをサポートとして使ってください。
水から救う
耳 -特別なシリコーン耳栓は、どのスポーツ店でも販売されています。
目 -スイミングゴーグルは目を赤みから守ります。目の周りに円がないマスクがまだあります。それらをダイビングマスクと混同しないでください。
鼻 -彼にとっても、適切なクリップを購入できます。確かに、あなたは口から呼吸しなければならないでしょう。
神話
水泳は速くすべき
筋肉は、連続運動で毎分120ビートから脈拍で脂肪を燃焼し始めます。 1分間水泳、1分間スタンド-これは体重を減らすためではありません。たとえ水深が浅くても、岸の近くであっても、体と水の抵抗のために浮き続けるようにしてください。疲れた-底に着かないでください。水に横になります。水の上に横たわるにはまだ最低限必要ですが、バランスの原因となる筋肉の収縮が必要です。これは、脂肪燃焼レジメンを維持するのに役立ちます。
水泳が非常に食べたい後
水でさえ27°-28°Cは人体の温度よりも冷たく、密な水生環境では空気よりも約20倍速く冷却されます。カロリーを失うことは本当に食欲をそそります。しかし、それはだまされる可能性があります。大量の水を飲み、入浴後、脂肪や単純な炭水化物を含まない、タンパク質と繊維が豊富な食品を食べてください。たとえば、マメ科の代表者、野菜、低脂肪乳製品に適しています。
あなたは海で、そして新鮮な水で泳いでいるのがうまくいかない
+ 24°C未満の水は、体を刺激して脂肪を蓄積する-断熱層としての科学的証拠があります。ちょうど冷たい水に住んでいるアザラシやセイウチのようです。したがって、凍えていると感じた場合は、食べたものすべてが脂肪に蓄積される可能性があることに注意してください。しかし、冷たい水の中を積極的に移動すると、代謝は蓄積ではなく脂肪の消費にシフトします。
脊椎に有効な水泳
泳いでいるときに脊椎が糸に引っ張られた場合にのみ、これは本当に役立ちます。しかし、頭を高くして泳ぐので、ほとんどの人は空気を水中に吐き出しません。この状況は、頸椎に過負荷をかけ、逆に首の筋肉のけいれんを引き起こし、血液循環を混乱させ、骨軟骨症、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症などのトラブルを引き起こします。顔を下げる方法を学ぶことは非常に重要です！
水中で頭を下げても空気が入らない場合
多分浅く息を吐くと吸い込みにくくなります。息を吐きながら集中し、呼吸しながら体をリラックスさせてください。ちなみに、これは生理学の観点からも正しいです。本来、呼気はインスピレーションよりもわずかに長くなります。水泳は、呼吸法よりも悪いことなく正しく呼吸することを教えてくれます。初心者のためのもう一つの問題は、あまりにも難しいフットワークです。そして、彼らはリラックスする必要があります。
私は泳ぐことができません
魂が泳げないなら、水と遊びを組み合わせてみませんか。ボールを取り、水に足首の深さまたは膝の深さに立ってサッカーをします。胸に行って、バレーボールの試合をアレンジしてください。ボールが好きではありません-腰まで水に浸かって小さなボールで遊んでください。最も簡単なオプションは、水中の膝の深さまたは腰に沿って歩くことです。ただし、中断せずに少なくとも30分。これが結果を達成する唯一の方法です。
雑誌「グッドアドバイス」2013年8月の記事を元に記事を掲載しました
テキスト: タチアナ ミニナ. 写真：アフリカスタジオ/ Fotolia.com;レギオンメディア
Julia Dekanovaが作成した資料
