注意：オフィス！

暖かく快適な部屋でホワイトカラーの労働者を待つことにはどのような危険がありますか？結局、私たちは有害な生産について話しているのではありません！しかし、医師はすべてがそれほど単純ではないという...

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どんな快適さにも欠点があります。近代的なオフィスでの仕事も例外ではありません。ここでは、オフィスワーカーの典型的な5つの病気を紹介します。
涙だけでは足りない
視覚的なストレスですぐに疲れて、定期的に灼熱感、目に「砂」の感覚がありますか？最も可能性が高いのは、ドライアイ症候群です。これは、オフィスワーカーの典型的な問題です。見つかった：コンピューターで多くの時間を費やしているため、通常よりも3分の1瞬きが少ないので、目への潤いが少なくなり、不快な感覚になります。モニターのまぶしさやちらつきは状況を悪化させるだけで、目の疲れを増やします。
何をすべきか？
•姿勢に注意してください。画面と目の距離が短いほど、疲れやすくなります。理想的な距離は50〜60cmです。
•コンピューターで30分ごとに作業した後、少し休憩して目を休め、特別な体操を行います。まず目を時計回りに回転させ、次に反時計回りに回転させます。頻繁に点滅し、連続して数回目を細めます。代わりに、近くのオブジェクト（ペンなど）を見てから、遠くのオブジェクト（建物、窓の外の木）を見てください。
•ドライアイ症候群の場合、医師は点眼薬、涙の人工類似物などを処方します。必要に応じて、眼科医が最も効果的な治療法を選択します。セルフメディケーションに夢中にならないでください。そのような薬を使用する特別な必要がなければそれだけの価値はありません。
•多くの場合、食事にはキャベツ、ほうれん草、ピーマン、ニンジン、ビート、ブルーベリーが含まれます。目に重要なビタミンやミネラルが含まれています。
明確な頭の上
頭痛は会社員の間で珍しくありません。これには多くの理由があります。私たちが元気づけようとしているコーヒーへの愛情、ストレスの多い状況、一般的な過労、新鮮な空気の欠如、私たちの健康に有害な電磁場を作り出す豊富なオフィス機器。
何をすべきか？
•オフィスの緑化：フィロデンドロン、ドラセナ、ベンジャミンのイチジクなどの植物は、建築材料、家具、カーペットから放出される有害物質の空気をきれいにすることができます。
•時々、作業室の換気を整えてください。新鮮な空気の流入により、頭痛の発生を防ぎます。
•コーヒーを乱用しないでください！カフェインの影響下で、静脈血管が拡張します-その結果、脳は通常よりも血液により集中的に洗浄されます。その頭痛。元気を出してみませんか？緑茶またはココアを1杯飲んでください。彼らはコーヒーより「悪くない」が、より穏やかに体に作用する。さらに、これらの飲み物に含まれる物質は、記憶力、注意力を高め、「灰色の細胞」をよりよく機能させます。
•頭痛が近づいていますか？まず眉間のポイントを時計回りにマッサージし、次に側頭窩の中心にあるペアのポイントをマッサージします。
背筋を伸ばして
オフィスの「居住者」の約70％が、背中の痛み、首や肩のしびれを訴えています。ここには驚くべきことは何もありません。普段の座り方を覚えていますか？ほとんどの場合、曲がった位置では、テーブルの上の紙やコンピューターのモニターから見上げることはほとんどありません。そして、数時間続けて！頸椎と胸椎の筋肉の長期の静的負荷と過度の緊張により、脊髄神経の根の端がつまんで発生します。ここから-首、背中と腰の不快感、手の衰弱、頻繁な頭痛、さらには耳鳴り。
何をすべきか？
•前かがみしないでください。理想的には、背骨を椅子の後ろに押し付け、足を床に置き、足を膝で直角に曲げます。
•長時間座る必要がある場合は、腰の下に小さな平らな枕または特別なスタビライザーを置きます（椅子の背中に固定されています）。
•筋肉の緊張を和らげるには、ウォームアップを行います。肩を動かし、肩甲骨を広げてつなぎ、体を左右に回転させ、頭を円形に回転させ、最後に指で首と首をマッサージします。
•自宅で働いていますか？通常の椅子の代わりに、特別なボールを使用してください。バランスを保つことはそれほど難しくありません-習慣の問題ですが、筋肉は常に働き、血液はより速く循環します。これは、腰痛や痔核の発症を防ぐのに役立ちます。これも座りがちな生活様式では珍しくありません。
あなたのために
人が長い間（立ったり座ったりして）静止していると、静脈血の流出が悪化します。その結果、脚に腫れと重さ、そして最終的には血管のアスタリスクがあり、静脈瘤の発症を示している可能性があります。
何をすべきか？
•1時間ごとにテーブルから起き上がります-プリンターに行き、階段を上または下の床に行きます。
•ドキュメントをスキャンまたは印刷するときは、足から足にシフトするか、かかとからつま先に転がります。
•昼食時にオフィスを離れるようにしてください-余分な散歩は静脈に役立ちます。
•家に帰ったら、数分間横になって、わずかな高さ（オットマンまたは折りたたんだ毛布）に足を置きます。これは、静脈と足の疲労を和らげるのに役立ちます。
健康になる！
オフィスはウイルスの天国です。それらの広がりは、多くの人々の混雑に貢献しています。誰かが一人でくしゃみをするとすぐに、チーム全体が一斉にハンカチをつかみます。統計によると、男性が最も弱いつながりです。女性よりも季節性感染症にかかる頻度が高いのです。もちろん、チーム全体がインフルエンザの予防接種を受けなければなりませんでした
秋になりましたが、今はオフィスの状況を改善できます。
何をすべきか？
•病気のスタッフに家にいるように勧めます。風邪をひいている人の仕事にはほとんど感覚がなく、彼の周りに感染を広げることによって彼は多くの害を及ぼすことができます。
•キャビネットに加湿器を取り付けます。暖房が効いているときは乾きすぎます。このため、粘膜も乾燥し、ウイルスへの障壁でなくなります。水を入れた噴水や受け皿も役立ちます。
•咳やくしゃみをするときは、手をよく洗ってください。感染するには、汚れた手で鼻をかむか、目をこするだけです。ウェットティッシュまたは抗菌ジェルをデスクトップに置いてください。
テキスト：Ivan Belokrylov。写真： PR
Julia Dekanovaが作成した資料

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