私の姿は私の理想です

スリムな体型が常にトレンドであるため、過剰体重の問題は多くの女性に関係しています。しかし、どのようにして望ましい結果を達成するのでしょうか？

あなたの体重をコントロールする能力は一種の芸術であり、それを習得した人は長年にわたって良好な身体的形状と良好な気分を維持することができます。ただし、これについて複雑なことは何もありません。やってみませんか？
科学的アプローチで
従来、理想的な体重はボディマスインデックス（BMI）を使用して決定されていました。それを計算するには、キログラムで表した重量をメートルで表した高さで割り、2乗する必要があります。通常、結果のインジケーターは18-25です。たとえば、56 kg：（1.63 X 1.63）=21。ただし、すべての栄養士がこの処方を完璧であるとは限りません。 BMIを計算するときは、その人の体重と身長だけが考慮され、遺伝性の体質、年齢、健康状態などの要素は考慮されません。しかし、完璧な姿を実現する方法を見つけるにはどうすればよいでしょうか。まず、一般的な標準は行動の指針ではなく、単に一般的な推奨事項であることを理解することが重要です。彼らは良いですが、普遍的ではありません。そして最近、体重を減らすプロセスへの態度が大きく変わりました。
調和のとれた形を見つけたい人のためのプログラムを開発している今、栄養士は体重計とセンチメートルに焦点を合わせるだけでなく、身体パラメータのコンピューター診断の方法をますます使用しています。それらの中で最も効果的なのは生体インピーダンス測定です。
お問い合わせがあります！
生体インピーダンス測定は、体の組成の評価（脂肪、水、筋肉組織などの詳細情報の確認）、代謝に関する真実の説明、安静時の体の消費カロリーの表示（以下の食事のカロリー量を下げることは不可能）、さらにはリスクの特定にも役立ちますいくつかの病気。デバイス自体は、センサーがコンピューターに接続された小さな箱です。手順は簡単で痛みがなく、15〜20分かかります。まず、患者の指標が特別なコンピュータープログラムに入力されます：年齢、性別、身長、体重、ウエスト、ヒップ、手首。次に、人はソファに横になり、医師はデバイスに接続された電極を置き、弱い交流電流を右手と右脚に送ります。測定後、プログラムはデータを処理し、モニター画面に対応する体組成の指定を含むカラー画像を表示します。彼女のおかげで、スペシャリストは標準がどこにあるのか、偏差がどこにあるのか、患者が何に注意を払うべきなのかを見ています。体重が減っているときは、筋肉ではなく、脂肪組織と過剰な水分によって減量することが非常に重要です。生体インピーダンス測定は、スペシャリストがこのプロセスを制御することを可能にし、また食事と身体活動をタイムリーに調整するのに役立ちます。
ヒント。 速い結果を追いかけないでください。 1週間、体重が1〜1.5 kgを超えないようにすることをお勧めします。この期間、体はこれ以上脂肪を燃焼することはできません！これらの数値を超えると、脂肪ではなく、筋肉（心臓を含む）が原因で体重が減少する可能性が高く、安全ではありません。
自由を与える！
原則として、体重をコントロールするためには、常に食物の誘惑に対処する必要があります。これは多くのエネルギーを消費し、混乱を招きます。実際、この対立の基礎は、製品を有害で有用な高カロリーで非栄養的なものに人為的に分割することです。このアプローチを変更して、「除外する」、「制限する」、「できない」、「推奨されない」という言葉を避け、「優先」を最前線に置くことをお勧めします。この場合、食糧紛争の原因が取り除かれ、健康に良い食品を自由に情報に基づいて選択する道が開かれます。
ヒント。 店舗に行き、必要な購入のリストを作成します。リストの80％が優先基準（野菜、果物、卵、赤身の肉、家禽、魚、シリアル、乳製品）を満たす製品で構成され、20％のみが関連製品（脂肪、ソース、お菓子、調味料など）。
一時停止
食べ物は空腹を満たすだけですが、おいしい食べ物はまだ落ち着き、ストレスを和らげ、喜びを与えます。つまり、喜びホルモンの生産を刺激します。この事実を無視する価値はありません。だから、食べ物を選んで、自分の手で料理を作ってみて、このプロセスに心を込めてください。従来の製品で実験することを恐れないでください、それらの新しい組み合わせを考え出してください。そしてもちろん、ご自身でグルメを育ててください。少しだけ食べますが、グルメです。
ヒント。 サービングを食べた後、急いでサプリメントに手を伸ばすのではなく、15分間待ちます。事実は、脳が空腹を満たすことについての信号を遅延して受け取ります-あなたが食事を始めてからわずか15-20分。したがって、時間をかけて食事時間を伸ばし、一口ずつしっかり噛んで、その味と香りを楽しんでください。
貪欲なホルモン
栄養士は1日5〜6回（3回のメインミールと2〜3回の軽食）、できれば同時に食べることをお勧めします。これは空腹感をだますのに役立ちます。これは、血糖値の低下と、その中の空腹時のグレリンホルモンのレベルの上昇から生じます。食事間の休憩が長いほど、グレリンが生成され、空腹感が増します。さらに、あなたの食事は基本的な指標の面でバランスが取れていることを確認してください：体にはタンパク質、脂肪、炭水化物が必要です。これらの成分の少なくとも1つを除外すると、代謝障害につながり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
ヒント。 18時以降に食べるのは良くないと多くの人が思っています。特に夜遅くまで仕事をしている場合はそうではありません。食品の長時間の休憩（12時間以上）は、消化腺のストレスであり、夜間に細胞の飢餓を引き起こし、睡眠を悪化させ、早期老化の一因にもなります。就寝時刻の2時間前には食事をとらず、夕食には炭水化物が豊富な食品を調理しないことをお勧めします。
バランスを保つ
脂肪の燃焼プロセスをスピードアップして体型を引き締めるには、エネルギー保存の法則がまだ解除されていないため、身体活動を忘れないでください。ゲームスポーツ（テニス、バレーボール、バスケットボール）、水泳、ジョギング、速いペースでのウォーキングに最適です。通常の朝のエクササイズ（傾斜、体を回す、脚と腕を振る、突進）を定期的に実行しても、脂肪燃焼の結果は良好です。
ヒント。 週に2〜3回、フィットネスクラブに参加するようにしてください。ジムでクラスを終えた後は、肉体的な疲労ではなく、力の高まりを感じてください。授業の前後2時間は食事をとらないでください。水の状態を観察します。クラスの前後、集中トレーニング中-必要に応じて20分ごとに1杯の水（ガスなし）。
あなたは定期的に食事をする必要があります：同時に少量ずつ1日5〜6回。
健康的な食事：野菜、果物、穀物、魚、赤身の肉、乳製品。
テキスト: エレナSHVEDOVA. 写真：マスターファイル/東ニュース（1）;セバスチャンカウリツキ/フォトビカ/リダンテ/スリュミラ/ティンマリー/ビクトリアP./VGSTUDIO/アンドレアスベルハイデ/ FOTOLIA.COM（8）; PR（4）
Julia Dekanovaが作成した資料

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