体重を減らすためにカロリーを数える方法

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この質問は世界中の何百万人もの女性から寄せられています！私たちはあなたに何をすべきかを教えます。

Lisa.ruと一緒に、カロリーの正しい計算があなたの減量にどのように役立つかを理解しています！

何が悪いのですか？

オクサナイワノーヴァ、48歳、身長165 cm、体重84 kg、モスクワ
私はさまざまな減量テクニックを試しました。しかし、その影響は常に一時的なものでした。そして、最も不愉快なのは、私が正しく食べようとすることです。私は、脂肪の多い、塩辛い、揚げ物を食べません。特にお菓子には頼りません。平均して、私は1日あたり1200〜1300 kcalを持っています。私がしていない唯一のことはスポーツをしていません、十分な時間がありません。しかし、1日で少なくとも10,000歩は歩きます（ガジェットを確認します）。多分私はまだカロリーを下げる必要がありますか？さまざまな食事にどのようにカウントして配布しますか？
1日あたりのカロリーの正しい計算
毎日のカロリーを計算することは、マーフィン・ジョールの公式に従うことができます。今日では、身長と体重だけでなく、日中の年齢と身体活動も考慮に入れられているため、これは最も正確な式です。私たちのヒロイン、オクサナはカロリーを減らす必要はありません。注：独立した減量で1日あたり1200 kcal未満の場合は、落下しないほうがよいです。手紙の著者がなぜ減量に失敗するのですか？
48歳になると、閉経期の期間が続きますが、これにはホルモンの不均衡が伴うことがよくあります。卵巣によるエストロゲンの産生が減少し、脂肪組織がこれらのホルモンを産生する役割を担います。したがって、女性の若さを維持するために、減量率が低下します。性ホルモンの比率も変化し、腫れが生じ、体液が体内に滞留します。この年齢になると、甲状腺機能が低下することがよくあります。オクサナへの推奨事項：1日4食、1日あたり2.5リットルの純水、マルチビタミンとオメガ3、肝臓補助薬、および内分泌専門医の診察。

朝食、昼食、夕食に何を食べますか？

1回の食事には約300〜350 kcalを食べる必要があります。ちなみに、これはたくさんあります。オプションとして、150グラムのカッテージチーズのパンケーキと小さじ1杯を朝食に食べます。はちみつ。または、魚とレタスが入った全粒パン130 g。または小さじ1杯の牛乳を入れた水に200gのお粥。混雑する。
ランチオプション：ボルシチ（300 g）、ハムとキノコのパスタ（150 g）;野菜スープ（300 g）、マッシュポテト（80 g）、ビーフステーキ（150 g）;ヌードルスープ（300 g）、七面鳥の野菜シチュー（200 g）。
ディナーオプション：260 gピラフとチキン。キャベツの煮込み230 g、赤身の牛肉;赤身の肉の串焼き150 gと野菜サラダ200 g。
スナック：200-250 gのフルーツまたは120 gの低脂肪カッテージチーズとベリーのカップ。