ストレスを取り除くには？

自分で小さな休日をリラックスして手配できないと、最終的には健康に影響を与えます。

私たちの日常生活は、一連の心配、心配、不安、そして何かができないという恐怖から成り立っています-これらすべてが慢性的なストレスの状態につながります。どのようなマスクがその結果を隠し、どのようにしてそれらを「中和」するのですか？
中枢神経
どのくらいの頻度でこのフレーズを聞きますか？悲しいかな、現代の世界では、特に大都市の居住者にとって、ストレスを避けることはほとんど不可能です。生活の激しいリズム、情報のプレッシャー、過剰なコミュニケーションは、家族の燃え尽き、職場での意見の不一致につながり、それが内部の対立に発展します。男は自分と対立する。神経過敏、涙、身体的および精神的疲労、睡眠障害は神経症の典型的な兆候です。幸い、この障害は一時的なものであり、対処することができます。主なことは、長引く経験と役に立たない恐れの連鎖を断ち切ることです。
助言：
•接続を解除し、情報をフィルタリングし、動揺または警告する可能性のあるものを回避する方法を学びます。ニュース番組、犯罪記録、スリラー、アクション映画をあまり見ない。感情的な快適さを取り戻し、自分の問題の解決に集中するには、否定的な感情のこれらの原因をオフにするだけで十分な場合があります。
•面白くて前向きな人ともっと頻繁に話し、コメディを見て、楽しいことをしてください。または、近くに住んでいる人のために役立つ、必要なことをします。結局のところ、他の人に喜びを与えることは、あなた自身の精神的な幸福への確かな方法です。
感情のために終了
心理学者や医者は、否定的な感情は捨てられなければならないと言います。さもなければ、彼らは健康のための時限爆弾になります。自分の経験を隠すことに慣れている人は、心臓に問題があり、免疫力の低下に関連する疾患を発症することがよくあります。さらに、彼らはさまざまな有害な依存症にかかりやすくなっています。たとえば、喫煙を増やしたり、アルコールの「助け」に頼ってリラックスして隣人の魂を公然と注ぎ出します。しかし、アルコールは精神的な痛みを和らげることはありませんが、それをより深くドライブするだけで、身体の倦怠感と依存症を引き起こします。
助言：
•感情に圧倒されている場合は、それを解消してください。歌って、泣いて、枕を打って、友達に声をかけてください。すべてを独り占めしないでください！
•「悲しみと率直に泣く」は日記を助けます。紙面にあなたの不満や感情をこぼします-これは、日中に蓄積された負の負荷をダンプするのに役立ちます。
•自分で感情に対処できない場合は、専門の心理療法士に連絡することをためらわないでください。
圧力容器
危険な状態では、副腎がストレスホルモンを血中に放出します-アドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾール。それらは心臓の鼓動をより速くし、血管を狭め、酸素中の組織と器官の必要性を高めます。血液中のストレスホルモンの長期摂取は、体の予備能力を使い果たし、脳の血管中心の機能を破壊し、持続的な血圧の上昇の前提条件を作り出し、心臓への負荷を増大させます。これらすべてが血管の危機につながる可能性があります。その症状は、頭痛、めまい、騒々しい間欠呼吸、急速な心拍、口の中での感情です
乾燥して喉のしこり、腕と脚が冷たくなります。
助言：
•自分自身をそのような状態にしないでください。 「栄養嵐」を事前に予測し、完全に武装することを学ぶ。不愉快な会話がある場合は、約1時間前に薬草の心地よいカクテルを飲みます。ハーバルコレクションは事前に準備しておくことをお勧めします。注意してください！禁忌があります：アレルギー、コレクションのコンポーネントに対する個人の不耐性。
•何らかの方法で問題を回避できなかった場合は、切り替えてみてください。少しウォームアップをしたり、通りを歩いたり、階段を上り下りしたり、掃除をしたり、皿を洗ったりしてください。何をしてもかまいません。主なもの-アイドル状態にしないでください。筋肉の働きは、血液循環を活性化し、神経の緊張を引き起こすホルモンを体内から取り除くため、ストレスに対処するのに役立ちます。
すべてが顔に書かれている
多くの場合、慢性ストレスの最初の犠牲者となるのは皮膚です。常に否定的な感情を経験し、私たちはそれを最も強い酸化プロセスにさらします。その結果、脱水状態になり、ハリと弾力性を失い、乾燥し、ビタミンと抗酸化物質が不足します。さらに、免疫機能不全のため、発疹の形でのアレルギー反応は、しばしば取り除くことが困難ですが、このトラブルの「ブーケ」に加わることがよくあります。神経疾患と皮膚疾患が併発していると言うのも不思議ではありません。
ヒント：
•ストレスを受けている場合は、肌を注意深く監視し、定期的に顔をマッサージしてください。顔の筋肉をリラックスさせることは、一般的なストレスを和らげ、落ち着かせるのに役立ちます。
3つのルール
夢：一晩の残りの欠如は過敏性を悪化させ、日中の人をさらに脆弱にしやすくします。どういうわけか眠りにつくことができませんか？大さじ1杯の夕方に温かい牛乳を半杯飲みます。スプーン一杯の蜂蜜。
笑い：幸福のホルモンの積極的な生産を提供します-セロトニンは、ストレスホルモンの作用を中和します。心理学者は確かです：笑いは多くの病気の素晴らしい治療法です。それは疲労、精神的緊張を和らげ、心血管系を強化し、血圧を正常化します。
スポーツ：特にストレスジョギング、水泳、スキー、サイクリング、ウォーキング、テニスに役立ちます。ヨガ、呼吸法、瞑想などの東洋の習慣も、神経を整えるのに役立ちます。そのようなクラスは多くのスポーツセンターで開催されます。
テキスト：Elena Shvedova。写真： Fotolia.com
Julia Dekanovaが作成した資料