週末の食事

週に5日は厳格な食事療法に従い、週末は休憩します。すべて計画通りです！食事の休息は、容疑者への反省と「悪化」の結果なしに通ります。

月曜日にダイエットを開始し、週末まで着実にそれを順守し、土曜日にガールフレンドと一緒にカフェに行ったり、母親の日曜日のケーキを甘くしたりする喜びを否定できなかったため、失われたキロを再び「食べた」ことがありますか。ワシントン大学の科学者たちは、誰もが長い間疑っていたことを確認しました。週末には、食事を断ち、脂肪の多い甘い食べ物を消費する可能性が高くなります。厳格な食事療法のレッスンを終えた後、おいしい休憩を発表しましょう。ただし、減量のプロセスには支障はありません。
毎日の食事は、従来グループに分けられた製品で構成されています（たとえば、「タンパク質」グループがありますが、タンパク質が豊富な乳製品は、そもそもカルシウムがあるため、別のブロックに割り当てられます）。重要なのは、カロリーと、1週間あたりのサービング数です。
►月曜日-金曜日。日替わりメニューは最低1200 kcal向けに設計されていますが、バランスがよく、夜などの空腹攻撃を回避できます。
►土曜日-日曜日。エネルギー制限は2000 kcalに上がります。これは、ボリュームたっぷりの朝食やカフェへの旅行に十分な量です。ダイエット自体は、会社のレストランで注文された家族の日曜日のディナーで提供される特別な料理を含め、週末にはさらに多くを食べることを示唆しています。これは、週末にリラックスしてごちそうを楽しみたいという私たちの願望と完全に一致しています。 「給油」の必要性も考慮に入れられました-食事は軽食を提供します：平日の2つと週末の2つの2食分。あとは、計画に従って毎日メニューを作成し、週に最大1.5 kgの損失を記録して週末を楽しむだけです。
デイリープラン
（一日に）
car6サービングの炭水化物
✔乳製品の2サービング
fruits果物と野菜の5サービング
fat0−0.5サービングの脂肪
proteinタンパク質の2サービング
✔2x 100 kcalスナック
週末プラン
（一日に）
✔8サービングの炭水化物
✔乳製品の3サービング
fruits果物と野菜の6サービング
fat3サービングの脂肪
proteinタンパク質の2サービング
✔2x 200 kcalスナック
ハイティー
平日
100kcal程度ならどんなおつまみでもお選びいただけます。しかし、特にカロリーの一般的な低下を背景にして、日中のエネルギーを効率的に再充電するために、1つの炭水化物スナックと1つの乳製品グループの1つが推奨されます。これは最もバランスの取れたオプションです。
週末
より多くのスナックのオプションがあり、エネルギー値が高くなります（最大200 kcal）。平日メニューから料理を選び、部分を2倍にすることは禁止されていません。
炭水化物
全粒パン、ベイクドポテト、グラノーラ、ワイルドライスまたは玄米、デュラム小麦のパスタ。彼らは一日中私たちにエネルギーを提供します。
果物、果実、野菜
それらの幅広い品揃えは、完全に体に繊維だけでなく、ビタミンやミネラルを提供します。
乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズは、骨格系の強度と強度をサポートするのに十分なカルシウムを提供します。
脂肪
体はホルモンを生成し、脂溶性ビタミンA、E、K、D、Fを食品から吸収する必要があります。
タンパク質（タンパク質）
肉、鶏肉、魚、卵、豆類はすべてタンパク質、動物、野菜の供給源です。彼らは私たちが完全に感じ、損傷した細胞が再生して新しいものを生産するのに十分なアミノ酸を供給するのを助けます。
記事はジャーナルに基づいて公開されました "いいアドバイス" 5/2014
テキスト：マリーナイヴァノーヴァ。写真：PR
Julia Dekanovaが作成した資料

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