サイクルダイエット

自然そのものが、ホルモンの作用を受けて、気まぐれな生き物によって私たちを作りました。健康や体型にご利用いただけます。

サイクルの栄養は女性にとって最も有益であると多くの生理学者や「女性の」食事療法の支持者は言う。周期的な食事の作者であるプロの栄養士であるDebra Hope-Ridselは、長い間女性の健康を専門としてきました。最初に、彼女はPMSの症状を取り除くことを目的とした特別な栄養計画を開発しました（ちなみに、専門家によると、それらは約150です！）。何千人もの女性でテストされています。そして、そのような食事は健康を改善するだけでなく、数字を監視するのにも役立ち、サイクルのフェーズと対応するホルモン活動に応じて、可能な限り有機的に食事行動を修正することがわかりました。
女性のホルモン周期にはいくつかの期間がありますが、条件付きで2つの大きなフェーズに組み合わせることができます。日次メニューを編集するとき、サイクルの各週のそれらと両方の推奨に焦点を合わせることができます。
前半 （2週間）食物はバランスが取れている必要がありますが、主に鶏肉、魚、野菜、果物、シリアルが含まれています。脂肪の多い乳製品、揚げ物、アルコールの摂取は制限されるべきです。可能であれば、肝臓への負荷が増えるため、赤身の肉を拒否することもお勧めします。
■血糖値を一定に保つために、少なくとも1日2回の軽食を忘れないでください。
■少しずつ食べる-3〜4時間ごとにテーブルに座ってください。
サンプルメニュー
➜朝食：¾ふすま入りシリアルカップ1杯、スキムミルク1カップ、いちご入りメロンチョップ1カップ、またはブルーベリー½カップ（季節外れのベリーや果物を使用できます）。
snackスナックの場合：½カップのフルーツまたは10個のミニニンジン、5個のクルミ、300 mlのお茶または水。
➜ランチ：野菜スープ1杯、七面鳥100 g、パン1切れ、トマトサラダ、リンゴ半分、豆乳1杯。
aおやつに：ヨーグルト150 g、水またはお茶1杯。
➜夕食：サーモンまたは蒸し魚150 g、ブロッコリーまたはその他の野菜1杯、サラダの大部分、ベイクドポテト。
aスナックの場合：1フルーツと10アーモンド、½カップケフィアまたは飲用ヨーグルト、1粒の全粒クッキー。
後半に （別の2週間）栄養の主な重点は野菜と果物にあるべきですが、肉に頼らない方が良いです。代わりに、菜食主義のタンパク質源を優先する必要があります。この期間の推奨事項は次のとおりです。
■牛乳や乳製品の摂取を制限してください。
■アルコールや砂糖は含まれていません。
■1日1食あたりの肉/魚で十分です。
■1日2杯以下のお茶またはコーヒー。
■週に7個以下の卵黄。
■スナックの数を1日あたり2つに減らします。
サンプルメニュー
➜朝食：ふすま入りシリアル1カップ、大豆またはココナッツミルク200 ml、季節に応じて新鮮なベリー½カップまたはバナナの半分。
aおやつに：りんご1個。
➜昼食：野菜またはレンズ豆のスープ1杯、果物の半分、酢をまぶしたほうれん草のサラダ、お茶1杯。
aおやつに：一杯のベリー、果物または野菜のキャセロール。
➜ディナー：マグロステーキ100 g、グリーンピースのバスカップカップ½カップ、トマトと玉ねぎのサラダ、緑茶カップ。
1-6日
エネルギーレベルと感情的背景が最も低く、体は休息する必要があります。消化器系に過剰な負荷をかけないように、食べる量を減らして簡単な食べ物を選ぶことが唯一の正しい戦術です。コーヒーのような刺激物をあきらめ、メニューにもっと多くのカルシウム含有食品を含めてください：豆腐、チーズ、ヨーグルト、ゴマ。このミネラルは、神経筋活動を制御し、筋肉の弛緩を促進します（これは月経中の痛みの傾向で特に重要です）。
ザワークラウトなどの発酵食品には、プレバイオティクスとエストロゲンの分解に不可欠な物質であるインドール-3-カルビノールが含まれています。この段階で、そのレベルは増加し始めます。
7-14日
彼らは増加した活動と楽観的な急増によって特徴付けられます。ダイエットを始める時が来ました：制限に落ち着くのに十分な意欲と動機があります。この期間をできるだけ効率的に使用してください。新しいプロジェクトを開始したり、より多くのスポーツをしたり、散歩したりしてください。自然なエネルギーのレベルは非常に高いので、食べるのを忘れることがあります。これは良くない。したがって、より頻繁に食事をし、ゆっくりと噛んで、あらゆる噛みつきを楽しんでください。
メニューは何ですか？果物と野菜の最低5サービング、繊維が豊富な全粒パンと玄米。食物繊維を含む食品はホルモンに有益な効果があります。
15〜21日目
ドライブはダウンしていますが、まだエネルギーがあります。性的欲求が高まり、女性は男性の目でより魅力的になります。食べ物との関係も小説に似ています。そのようなものを調理し、愛する人と食事を共有したいという切実な願望があります。ただし、分別栄養について覚えておいてください！アドバイスは、血糖の突然の急増を排除し、「ストレスホルモン」アドレナリンの生成を減らす必要性によって決定されます。
食物繊維に加えて、食事は生野菜とパルプ入りの絞りたてのジュースに基づいています。彼らは女性ホルモンの代謝に不可欠な抗酸化物質とグルタチオンの体の供給者です。
22-1日
最も感情的な内訳、涙、悲しみの発作がこの期間に発生します。特に注意深くあなたの体に耳を傾ける必要がありますが、それをすべてにふけることはしないでください。現在、食べ過ぎ、特に不健康な食べ物のリスクが高く、悲しみや不安を食べるのに最適です。チョコレート、ケーキ、その他のお菓子には近づかないでください。この期間の速い炭水化物は、処分が悪化するため、より多くの害と余分なポンドを与える可能性があります。
そば、ほうれん草、サラダ。穀物では、気分に「責任がある」ビタミンBの記録的な料金。葉物野菜のカルシウムとマグネシウムは、身体がホルモンを適切に使用するのに役立ちます。
メモについて：
■月経の2週間前（15日から28日まで）に、エストロゲンとプロゲステロンの両方の性ホルモンのレベルが上昇し、脂肪の代謝が改善されます。これは、運動中だけでなく安静時にも脂肪がより効率的に分解されることを意味します。
■血中の性ホルモンの含有量が最大であるピーク期間（サイクルの12〜14日、20〜28日）には、グループB、Dのビタミン、葉酸、マグネシウム、亜鉛が特に必要です。
記事はジャーナルに基づいて公開されました "いいアドバイス" 4/2014
テキスト：リア・ラドバ。写真：Legion-Media
Julia Dekanovaが作成した資料

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