栄養士は新しいトレンドを発表しました-私たちは家族全員で体重を減らしています。チームワークを利用するため、これが最も効果的な戦術であることがわかります。そして家族はチームの最高です。
食事療法の効果は平均して10％を超えません。チームの減量戦略は87％で効果的であり、絶対に誰にでも適しています。この取り組みにおける成功の主な要素は、家族のサポートです。 1人だけが食事を必要とする場合でも、家族のアプローチとより良い栄養はすべての人に利益をもたらします。オハイオ大学医療センター（米国）の栄養士 シンシア・ウー 主張：家族の食事療法は、2型糖尿病の女性でも体重を減らすのに役立ち、遺伝的素因がある家族の心臓および血管疾患のリスクを減らし、世帯を結集させます。
家族の食事の原則
一週間の食事を計画しています。 そのためには、家族の「政治経済」の基盤を見直す必要があります。次の計画は良いです：あなたが5日間、あなたがテーブルを設定し、週末に、在宅労働者自身が何をどのように調理するかを決定します。このような戦術により、誰もが混乱を避けることができます。同時に、だれでも食べられる一般的な料理を作ってみて、次第に健康的な食品に移っていきましょう。
きれいなプレートの社会でダウン。 これは、食べ過ぎではなく、サービングサイズを制御するのに役立ちます。いつも何かを残している子供たちを例にとります。残り物は冷蔵庫に保存して後で食べることができます。または、それらを新しい皿に変えます。それは愛するピザがかつて熱心なイタリア人の愛人の家に現れた方法です-残ったものから。
減量をチームビルディング（チームビルディング）に変えます。 キッチンでボードをぶら下げて、特定の目標に向かう途中で成果をマークすることができます。たとえば、夫との最初のデートで走ったジーンズに入ります。このジーンズの同じ写真の「パフォーマンス」のグラフの横に添付されています。家族の食生活の陰謀を忘れないように、キーホルダー、ブレスレットなど、象徴的なアクセサリーのリマインダーをみんなに購入できます。これによって家の外の誘惑から保護されなくても、全体として正しい設置を維持するのに役立ちます。
毎週新しいデザートを考え出します。 もちろん低カロリー。フルーツサラダ、ジュースアイスクリーム、ヨーグルトキャンディー（料理用の注射器を使うにはスキルが必要です-これは子供たちにとって喜びです！）見た目よりも便利で退屈なオプション。
私たちは一緒に成功を祝います。 1週間の全体的な結果を要約することも、個々の成果を祝うこともできます。主なことは、プロモーションは食べられないということです。レストランでキログラムが落ちたことに注意するのは愚かです-家族の購入、休暇、娯楽の合計に少量を投資する方が良いです。
浮気！ ジュースを水で希釈し、ベーキングに砂糖とバターを少なくし、野菜をひき肉に加え、ボトルではなく植物油をスプレーして揚げます。食品のカロリー量を完全に見落とすには、多くの方法があります。
上品な週末を過ごす... 命に！一緒に料理をしたり、家族全員で散歩したり、新しい形のレジャーを学びます。もちろん、これは想像力を必要としますが、結果は太りすぎを手放すだけではありません！
情熱を友人と共有します。 事業に賛同するすべての人に、ティークラブのミーティングや料理のマスタークラスに参加することをお勧めします。常に伝統的なごちそうに代わるものがあります。それは欲望でしょう！
消耗品のアイデア：
玄米とワイルドライス。デュラム小麦パスタ;砂糖を含まない高繊維含有量（製品100 gあたり3 g以上）のシリアルフレーク。マグロの缶詰、イワシ、サーモン。豆の缶詰;無塩ナッツ（アーモンド、クルミ、大豆）、種子（ヒマワリ、カボチャ）、レーズン。
冷蔵庫のアイデア：
1％牛乳、低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ。卵低脂肪チーズ;果物;すぐに食べられる「部分」野菜（小さなニンジン、セロリスティック、キュウリ、ピーマンストローなど）。軽いマヨネーズまたは低カロリーのサラダドレッシング。
冷凍庫のアイデア：
野菜（グリーンピース、アスパラガス豆、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニなど）。ベリーミックス;鶏の胸肉;鶏ひき肉または七面鳥七面鳥;ブドウまたはスライスされたバナナ（デザート用）;フルーツジュースの氷。
家族の食事療法
アメリカンオムレツ
2 s / lみじん切りコリアンダー、¼tsp l塩、4タンパク質、卵1個を別々に混ぜます。片方の鍋でオムレツを炒める。3分後、裏返し、豆の混合物をオムレツの半分の上に置き、もう一方をカバーします。すぐに皿が出来上がります。ブロッコリーまたは赤唐辛子を皿に追加して、食事の野菜の量を増やします。
ベビースープ
巻きパスタ（例えば、文字の形）を2¼カップ作ります。温野菜スープ（4カップ）に、牛肉のミートボール300 gと細かく刻んだ玉ねぎを植物油で軽く揚げたものを入れます。肉の準備ができたら、缶詰のトウモロコシ、パスタ、季節の小さじ1杯の小さじ1杯のオレガノと他のスパイスを加えて味わいます。十分に給餌された珍しい最初のコースは、子供と親の両方にアピールします。
小さいピザ
トマトソース（¾カップ）で4ピタを広げます。モッツァレラチーズ、茹でた鶏の胸肉と野菜を1カップ切ります：トマト、ブロッコリー、ピーマン。各ピタに均等に広げ、パルメザンチーズを振りかけ、オリーブ、オリーブ、ハーブを飾ります。チーズが溶けるまで予熱したオーブンで焼く。ピットは下からサクサクした皮で覆われている。子供たちに料理してもらいます。彼らは特に自分で作ったものを食べて喜んでいます。
雑誌「グッドアドバイス」2013年02月の記事を元に記事を掲載しました
テキスト: リアRadova 写真：olesiabilkei、AfricaStudio（2）/Fotolia.com;レギオンメディア（5）
