「ホリデーダイエット」

どのように良くならないかは、お祭りの前夜に私たち一人一人の前で生じる主な問題です。結局、たくさんの誘惑があります！

十分な睡眠をとる
通常の睡眠は過食の効果的な予防です。高カロリーで脂肪分の多い食品のため、睡眠不足により1日あたり300 kcalが多く消費されます。そのような過食のメカニズムは異なります。女性は食事後に満腹感を感じず、男性は狼のような食欲を持っています。

半分くらい！
お祝いの席に着いたら、体重を減らすこの戦術を覚えておいてください。一口と「かみ」はそれぞれ通常の半分のサイズでなければなりません。だからあなたは30％減ります。ゆっくりと噛んでも、脳はすでに満腹だとすぐに信じてしまいます。
おやつに頼らないで
温かい料理を出す前であっても、すべてのゲストがダンプまで食べる時間があります。すべての料理がテーブルに表示されるまで待ってから、選択することをお勧めします。そうすると、メニューが14％薄くなります。メインディッシュを待つ間、明らかに栄養がなく健康的なものを噛むことができます：緑豊かなレタス、野菜スナック（ソースなし！）。
六時以降に食べてはいけないこと
スターシェフで栄養士のトリシャウィリアムズは、朝食までにシリアルを食べることを推奨しています。
バランスを保つ
一日を通してカロリー摂取量を制限します。しかし、朝食を怠ることはありません。食事番号1の理想的なオプション-卵。朝にオムレツやスクランブルエッグを自分で調理する人は、サンドイッチを食べる人よりも食べる量が少なくなります。
隣人を選ぶ
少ししか食べない、またはたくさん話す人の隣のテーブルに座ります。もちろん、あなたがゲストを知っているか、単に観察しているとき、アドバイスは良いです。誰もが社交的な小さな男の子の隣に大食いのように沈黙のようになりたくない！
休日の料理
メニューによくある料理のためにカロリー摂取量を増やしないでください。楽しい会社では、好きなものとそうでないものを忘れがちです。あなたが本当にお祭りだと思う料理だけを食べて、少し試してみるという考えをあきらめますが、それだけです。
これが限界です
色、形、香りの違う、たっぷりの食べ物に出くわすと、空腹に関係なく、たくさん食べることができます。 2〜3種類の料理を選択すると、お祝いディナーのカロリーが20〜40％節約されます。
ダイエットマスターピース
栄養士によると、お祝いのテーブルは私たちに2.5から3千kcalの費用がかかります。それで、食事と休日は両立しませんか？本当じゃない。低カロリーの休日の料理のレシピをいくつか紹介します。喜びを保証します。
エビのディップ
16サービング（26 kcal）の場合： 250 gのカニ肉またはエビ4テーブル。大さじ1杯のマヨネーズ。玉ねぎのみじん切りスプーン1テーブル。レモン汁大さじ½ザクロの種子1カップピーマン、ニンジン、新鮮なキュウリ、薄切りにスライス。

調理方法： 千切り野菜以外のすべての材料を混ぜ合わせ、よく混ぜます。彼らはこの美しくて健康的なソースに浸されています。
アップルクリスプ

8人前（154 kcal）の場合： 甘酸っぱいリンゴ4カップ、薄切りにスライス¼カップシュガーynチェイン。大さじシナモン½カップ+ 2テーブル。大さじ2小麦粉テーブル。大さじバター1/3カップのトーストしたクルミとオートミール小さじ1。スパイスのスプーン（ナツメグ、ジンジャー、クローブ、レモンの皮）大さじ3。黒砂糖大さじ。

調理方法： 砂糖、シナモン、シリアルと半分の小麦粉を混ぜます。小さなパン粉ができるまでバターと混ぜる。ナッツを追加します。スパイス、黒糖、残りの小麦粉の混合物でリンゴを覆います。油を塗った天板にスライスを均等に広げ、ナッツと砂糖の混合物をふりかける。 200°Cで35-40分、薄茶色になるまで焼く。
ユニバーサルガソリンスタンド
12サービング（23 kcal）の場合： ベビーアップルソース1カップlow低脂肪サワークリームカップ2テーブル。大さじ1杯のマヨネーズ。レモン汁小さじ塩½茶の大さじ。マスタード大さじ1みじん切りにしたにんにく1片、白胡椒1つまみ。

調理方法： すべての材料を混ぜ合わせ、ふたが付いている瓶に移して2時間冷蔵します。ソースは1週間冷蔵できます。葉物野菜、果物、チーズ、辛い肉と冷たい肉、そしておいしいパンケーキに最適です。
イチジクと生ハム
12サービング（93 kcal）の場合： 12個のイチジク60gのソフトヤギチーズ60gのハム（ベーコン）を12片にスライスした3つのテーブル。バルサミコ酢大さじ。

調理方法： イチジクの十字架を十字架のほぼ底まで切り、酢を入れ、チーズを入れます。各果物をハムのストリップでしっかりと包みます。 200°Cで8-10分間、油を塗ったベーキングシートの上でオーブンで焼きます。温かいサーブ。
記事はジャーナルに基づいて公開されました "いいアドバイス" 12−2014
テキスト：リア・ラドバ。写真：PR
Julia Dekanovaが作成した資料